Последнее десятилетие мамы говорят нам одно: экраны портят нам сон. Смартфоны, ноутбуки, телевизоры. Все должно было «дерегулировать» нас, потому что они излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина. Не можешь заснуть? Ты не выспался? Вероятно, это потому, что вы засыпаете перед телевизором. Это даже звучит логично. Проблема в том, что последние исследования начинают… разрушать эту картину.
Синий свет на причале. И… что-то здесь не так
Оказывается, влияние экранов на сон действительно существует, но оно гораздо меньше, чем думает большинство людей. В одном анализе задержка засыпания составила в среднем… около 9 минут. Это не тот уровень, который объясняет глобальный кризис сна.
Более того, количество синего света, который вы получаете от своего телефона в течение дня, смехотворно мало по сравнению с тем, что дает вам солнце. Согласно одному исследованию, 24 часа просмотра экранов примерно равны одной минуте, проведенной на открытом воздухе. И здесь становится еще интереснее.
Проблема больше, чем экран. И труднее исправить
Сегодня эксперты все чаще сходятся во мнении: проблема не в самом цвете света, а в его количестве и времени. Наше тело работает по простому механизму. Им нужно много света днем и гораздо меньше вечером. Контраст между днем и ночью устанавливает наши «биологические часы».
Между тем современный образ жизни ведет к прямо противоположному результату. Мы целый день сидим в полутьме, часто при одинаковом освещении с утра до вечера. Мы не выходим на улицу, не ловим естественный свет, а потом удивляемся, что вечером наш организм не знает, день еще сейчас или ночь. Телефон здесь не главный виновник. Это всего лишь часть более серьезной проблемы.
Эксперимент «Жизнь без синего света»
Журналист BBC решил проверить это на себе и пошел на это. Он надел специальные очки, блокирующие синий свет, закрыл окна, выключил лампы и освещал квартиру только свечами. Это звучит как преувеличение, и я так думаю, но на что бы вы не пошли ради хорошей статьи?
Эффект? Мой сон существенно не улучшился. Не было внезапного «вау». Но появилось другое: большая регулярность, более легкое засыпание и более четкий суточный ритм. И это ключевой момент, поскольку изменение произошло не только в результате устранения света, но и в результате всего ритуала. Организм получил четкий сигнал: «День окончен, собираемся надеть кимоно».
Читайте также в разделе общество:
Безрассудные аферы на серьезные суммы. Мошенники осуждены за мошенничество, не поддающееся логике и разуму
Старый Твиттер снова не работает – очередной сбой сайта X
«Дом превратился в ад». Невообразимая трагедия в США: отец убил семерых детей
Не листайте перед сном. Тогда ты поспишь
Есть еще одна вещь, которую часто упускают из виду в этом обсуждении. Не свет экрана не дает вам заснуть. Это… контент. Листание соцсетей, новости, интересный контент, дофамин, постоянная стимуляция. Все это оказывает гораздо более сильное воздействие на мозг, чем любой фильтр синего света.
Возможная проблема в том, что вы пользуетесь телефоном перед сном и стимулируете свой мозг. Не то чтобы экран светился синим.
Миф о синем свете был удобен тем, что давал простой ответ и еще более простое решение – включите фильтр, купите очки, проблема решена. Но реальность менее комфортна. Чтобы улучшить сон, необходимо изменить свой образ жизни. Выйдите на свет днем, увеличьте контраст между днем и ночью, уменьшите раздражители вечером.
